ДЛЯ КОГО И ЗАЧЕМ ?

МОДУЛЬ 1
КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ СИЛЫ, КОГДА РЕСУРС НА НУЛЕ
Вы можете спать, выходить
в выходной, даже ездить
в отпуск и всё равно не чувствовать, что силы вернулись.
Потому что ресурс забирает
не только работа и быт.
Его съедают новости, тревожные мысли, необходимость всё контролировать и жизнь
в постоянной готовности
к плохому.
В этом модуле не советы «отдохните».
А понятная система: куда уходят силы, почему
привычный отдых не помогает и что можно сделать, когда полноценно выключиться из жизни невозможно.

УРОК 1
7 СКРЫТЫХ УТЕЧЕК ЭНЕРГИИ, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ВЫ УСТАЁТЕ
ДАЖЕ В СПОКОЙНЫЕ ДНИ
Почему вы можете ничего «особенного» не делать
и к вечеру не иметь сил ни на разговор, ни на еду, ни на себя.

УРОК 2
ПОЧЕМУ СОН, ВЫХОДНЫЕ
И ДАЖЕ ОТПУСК НЕ
ВСЕГДА ВОЗВРАЩАЮТ СИЛЫ
Почему тело лежит, а нервная система продолжает работать
без остановки и отдых не ощущается отдыхом.

УРОК 3
КАК ПОНЯТЬ, КАКОЙ ОТДЫХ НУЖЕН ВАМ ИМЕННО СЕЙЧАС
Когда вам не нужен ещё один сериал, сон или «день без дел»,
а нужен совсем другой способ вернуть себе ресурс.

УРОК 4
ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА СИЛ НЕТ, А ОСТАНОВИТЬСЯ НЕВОЗМОЖНО
Как поддержать себя в дни, когда нужно работать, решать вопросы,
заботиться о близких и при этом не добивать себя окончательно.

ПРИЛОЖЕНИЯ К МОДУЛЮ:

1)ТЕСТ «КАКОЙ ОТДЫХ НУЖЕН ВАМ ПРЯМО СЕЙЧАС

2)КАРТА СКРЫТЫХ УТЕЧЕК ЭНЕРГИИ

3)МАТРИЦА ВОССТАНОВЛЕНИЯ РЕСУРСА

4)ШПАРГАЛКА «ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА СИЛ НЕТ»


МОДУЛЬ 2
АДРЕНАЛИН, НОРАДРЕНАЛИН И КОРТИЗОЛ:
ПОЧЕМУ СТРЕСС НЕ ОТПУСКАЕТ ДАЖЕ ДОМА
Вы можете быть в собственной квартире, рядом с близкими,
в относительной тишине — и всё равно не чувствовать безопасности.
Сердце торопится. Плечи напряжены.
Голова ищет, что ещё может случиться. Любое сообщение, звонок или новость мгновенно выбивает из равновесия.
В этом модуле вы разберётесь, как гормоны стресса делают тело уставшим, раздражённым и тревожным и что помогает
снизить внутреннюю тревожную готовность, не пытаясь убедить себя,
что «всё хорошо».

УРОК 5
АДРЕНАЛИН: ПОЧЕМУ ВЫ ВСЁ ВРЕМЯ СПЕШИТЕ,
ВЗДРАГИВАЕТЕ И СРЫВАЕТЕСЬ НА БЛИЗКИХ
Как гормон мгновенной тревоги превращает обычный
день в гонку, а близких в тех, на ком срывается накопленное напряжение.

УРОК 6
КОРТИЗОЛ: ПОЧЕМУ ВЫ УСТАЛИ, НО НЕ МОЖЕТЕ РАССЛАБИТЬСЯ
Почему тело уже просит остановиться, а голова всё равно продолжает прокручивать худшие сценарии, считать деньги, читать
новости и готовиться к следующему удару.

УРОК 7
НОРАДРЕНАЛИН: ПОЧЕМУ ВЫ ПРОСЫПАЕТЕСЬ УЖЕ НА ВЗВОДЕ
Почему тревога включается ещё до того, как вы успели встать
с кровати и как не отдавать первые часы дня внутренней сирене.

УРОК 8
КАК СНИЗИТЬ ВНУТРЕННЮЮ ТРЕВОЖНУЮ ГОТОВНОСТЬ,
КОГДА ВНЕШНЯЯ ЖИЗНЬ НЕ СТАНОВИТСЯ СПОКОЙНЕЕ
Что делать, когда нельзя отменить новости,
неопределённость, работу и ответственность, но можно перестать жить так, будто опасность происходит каждую минуту.

ПРИЛОЖЕНИЯ К МОДУЛЮ:

1)ШПАРГАЛКА «АДРЕНАЛИН, НОРАДРЕНАЛИН, КОРТИЗОЛ:
КАК ОНИ ВЛИЯЮТ НА ВАШ ДЕНЬ»

2) ТЕСТ «ЧТО СЕЙЧАС УПРАВЛЯЕТ ВАШИМ СОСТОЯНИЕМ»
3) КАРТОЧКА «КАК СНИЗИТЬ ВНУТРЕННЮЮ СИРЕНУ
ЗА НЕСКОЛЬКО МИНУТ»

4) СПОСОБОВ НЕ НАЧИНАТЬ УТРО С ТРЕВОГИ


МОДУЛЬ 3
ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА НАКРЫВАЕТ ПРЯМО СЕЙЧАС
Иногда тревога не живёт фоном. Она резко поднимается внутри:
сердце колотится, мысли несутся, хочется всё бросить, спрятаться,
сорваться на кого-то или немедленно узнать, что будет дальше.
В этот момент не работают советы «успокойтесь»,
«не накручивайте себя» и «подумайте о хорошем».
Нужен понятный алгоритм:
что делать в первые минуты, пока тревога ещё не забрала весь день.

УРОК 9
ПЕРВЫЕ 90 СЕКУНД:
КАК НЕ ДАТЬ ТРЕВОГЕ РАЗРАСТИСЬ
Что делать в тот момент, когда вы чувствуете:
всё, начинает накрывать. Когда сердце ускоряется, тело напрягается,
а в голове появляется желание срочно что-то проверить, кому-то написать
или принять решение.

УРОК 10
КАК ОСТАНОВИТЬ МЫСЛЬ, КОТОРАЯ КРУТИТСЯ ПО КРУГУ
Как выйти из бесконечного «а вдруг», «что теперь будет»
и «надо срочно всё предусмотреть», не заставляя себя «не думать»,
а возвращая голове способность различать реальную задачу
и тревожное прокручивание.

УРОК 11
ПЕРВЫЕ 10 МИНУТ ПОСЛЕ ПЛОХОЙ НОВОСТИ,
КОНФЛИКТА ИЛИ ТЯЖЁЛОГО СООБЩЕНИЯ
Что делать сразу после тревожной информации, звонка
или сообщения, чтобы не провалиться в панику, ступор, бесконечный
скроллинг и не унести это состояние в остаток дня.

УРОК 12
КАК ВЫЙТИ ИЗ КОНФЛИКТА, НЕ СЖИГАЯ ОТНОШЕНИЯ И СЕБЯ
Как вовремя остановить разговор, когда внутри уже слишком
много адреналина.
Чтобы не наговорить лишнего, не сорваться на ребёнка, партнёра или родителей и не добивать себя виной после.

ПРИЛОЖЕНИЯ К МОДУЛЮ:

1)ЛИЧНЫЙ ЭКСТРЕННЫЙ ПРОТОКОЛ

2)КАРТОЧКА «ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НАКРЫЛО»

3)ШАБЛОН ВЫГРУЗКИ МЫСЛЕЙ

4)ПРОТОКОЛ «ПЛОХАЯ НОВОСТЬ»

5)СТАБИЛИЗАЦИЯ ЗА 5 МИНУТ


МОДУЛЬ 4
НОЧЬ БЕЗ ТРЕВОГИ:
КАК УСНУТЬ, ЕСЛИ ГОЛОВА НЕ ВЫКЛЮЧАЕТСЯ
Самое тяжёлое часто начинается не днём, а ночью.
Когда все наконец уснули, шум закончился, а вы остаётесь
наедине с мыслями о деньгах, детях, работе, здоровье, войне
и будущем.
В этом модуле - не обещание «идеального сна».
А способы не превращать ночь в ещё одну смену тревоги
и возвращать себе ощущение отдыха, даже если жизнь пока
не даёт полноценно расслабиться.

УРОК 13
ПОЧЕМУ ВЫ ПРОСЫПАЕТЕСЬ СРЕДИ НОЧИ И СРАЗУ
НАЧИНАЕТЕ ДУМАТЬ О ПЛОХОМ
Почему ночью тревога кажется громче, проблемы - страшнее,
а решения - срочнее. И как не попадать в привычную ловушку
ночных мыслей.

УРОК 14
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ УСНУТЬ ИЗ-ЗА ДЕНЕГ,
РАБОТЫ И БУДУЩЕГО
Что делать в те ночи, когда голова начинает считать, вспоминать, обвинять, планировать и пугать вас всем, что может случиться завтра.

УРОК 15
КАК НЕ ПРОЖИВАТЬ В КРОВАТИ ВСЕ ПРОБЛЕМЫ
ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ
Как не забирать у себя последние часы восстановления попытками решить ночью то, что невозможно решить в темноте и на тревоге.

УРОК 16
КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ОЩУЩЕНИЕ ОТДЫХА,
ДАЖЕ ЕСЛИ СОН ПОКА НЕ ИДЕАЛЬНЫЙ
Как перестать оценивать каждую ночь как провал,
не усиливать тревогу из-за сна и возвращать себе ресурс даже в период,
когда вы спите хуже обычного.

ПРИЛОЖЕНИЯ К МОДУЛЮ:

1)КАРТОЧКА «ПРОСНУЛАСЬ НОЧЬЮ: ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС»

2)ПРОТОКОЛ «ГОЛОВА НЕ ВЫКЛЮЧАЕТСЯ"

3)ВЕЧЕРНЯЯ ВЫГРУЗКА ТРЕВОЖНЫХ МЫСЛЕЙ

4)ШПАРГАЛКА «ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ НОЧЬЮ, ЕСЛИ ХОТИТЕ УСНУТЬ»

5)МЯГКИЙ ПЛАН ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ПЛОХОЙ НОЧИ


МОДУЛЬ 5
ЛИЧНЫЙ ПРОТОКОЛ СТАБИЛИЗАЦИИ:
ЧТО ДЕЛАТЬ УТРОМ, ДНЁМ, ВЕЧЕРОМ И В КРИЗИСЕ
Состояние редко ухудшается «внезапно».
Обычно тревога медленно копится: утром - новости и спешка, днём - рабочие задачи и чужие проблемы, вечером - усталость и мысли, ночью - невозможность отпустить день.
В этом модуле вы соберёте понятную личную систему:
что делать в обычный день, чтобы не доходить до точки, где уже ничего не хочется; и что делать, когда состояние снова начинает ухудшаться.

УРОК 17КАК НЕ НАЧИНАТЬ ДЕНЬ С ТРЕВОГИ,
ТЕЛЕФОНА
И ОЩУЩЕНИЯ, ЧТО ВЫ УЖЕ НЕ УСПЕВАЕТЕ
Как вернуть себе первые минуты утра, чтобы не отдавать
их новостям, рабочим чатам, чужим сообщениям и внутренней панике.

УРОК 18
КАК ПРОЖИТЬ РАБОЧИЙ ДЕНЬ, НЕ ОТДАВ ВСЮ ЭНЕРГИЮ
ЧУЖИМ ЗАДАЧАМ И ТРЕВОГЕ
Как не выгорать ещё до вечера, когда вы работаете, принимаете решения, отвечаете людям и одновременно несёте на себе слишком много.

УРОК 19
ЧТО ДЕЛАТЬ ВЕЧЕРОМ, ЧТОБЫ НЕ УНОСИТЬ В НОЧЬ ВЕСЬ ДЕНЬ,
НОВОСТИ И ЧУЖИЕ ПРОБЛЕМЫ
Как завершать день так, чтобы хотя бы часть внутреннего
напряжения оставалась в прошлом дне, а не уходила с вами в постель.

УРОК 20
ВАШ ЛИЧНЫЙ ПРОТОКОЛ НА СЛУЧАЙ, КОГДА СОСТОЯНИЕ
СНОВА НАЧИНАЕТ УХУДШАТЬСЯ
Как заранее собрать для себя понятную последовательность
действий на тяжёлый период ,
чтобы не искать спасение в момент, когда уже нет сил думать.

ПРИЛОЖЕНИЯ К МОДУЛЮ:

1)УТРЕННИЙ ПРОТОКОЛ
«НЕ ОТДАВАТЬ СЕБЯ НОВОСТЯМ С ПЕРВЫХ МИНУТ»

2)КАРТОЧКА «КАК НЕ РАСТРАТИТЬ СЕБЯ ДО ВЕЧЕРА»

3)ВЕЧЕРНИЙ ПРОТОКОЛ «НЕ НЕСТИ ДЕНЬ В НОЧЬ»

4)ЛИЧНЫЙ ПЛАН НА ТЯЖЁЛУЮ НЕДЕЛЮ

5)АНТИКРИЗИСНАЯ КАРТОЧКА «ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА СНОВА
СТАНОВИТСЯ ХУЖЕ»

БОНУС "АНТИ-ПАНИКА"
Отдельный мини-курс для случаев,
когда тревога не просто держится фоном,
а резко накрывает: сердце колотится, не хватает воздуха, трясёт,
кружится голова, кажется, что вы сейчас потеряете контроль
или с вами случится что-то страшное.

УРОК 1
ЧТО ДЕЛАТЬ В ПЕРВЫЕ МИНУТЫ, КОГДА СЕРДЦЕ КОЛОТИТСЯ
И КАЖЕТСЯ, ЧТО СЕЙЧАС СЛУЧИТСЯ ЧТО-ТО СТРАШНОЕ

УРОК 2
КАК НЕ УСИЛИТЬ ПРИСТУП МЫСЛЯМИ «Я УМИРАЮ»,
«Я СХОЖУ С УМА» ИЛИ «Я ПОТЕРЯЮ КОНТРОЛЬ»

УРОК 3
ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ПРИСТУПА, ЧТОБЫ СТРАХ НЕ ЗАБРАЛ
ВЕСЬ СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ

УРОК 4
КОГДА НЕЛЬЗЯ СПИСЫВАТЬ СИМПТОМЫ НА ТРЕВОГУ
И НУЖНО ОБРАЩАТЬСЯ ЗА МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩЬЮ

ПРИЛОЖЕНИЯ к мини-курсу:

1)КАРТОЧКА «ЧТО ДЕЛАТЬ В ПЕРВЫЕ 5 МИНУТ»

2)ЭКСТРЕННЫЙ ПРОТОКОЛ «МЕНЯ НАКРЫЛО»

3)ШПАРГАЛКА «КАК НЕ УСИЛИТЬ ВОЛНУ СТРАХА»

4)ПАМЯТКА «КОГДА НУЖНА МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ»

Стресс может отражаться на сне, уровне энергии,
настроении и повседневной жизни; при стойких или мешающих функционированию симптомах человеку стоит обращаться за профессиональной поддержкой.

ЕСЛИ У ВАС ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ,
ВЫ МОЖЕТЕ НАПИСАТЬ НАМ

В ТЕЛЕГРАМ

ОГРНИП 320784700249824
ИНН 071304067412